เดี๋ยวทำนู้นแป๊บๆ แล้วก็กลับมาทำนี่อีกหน่อย เป็นแบบนี้อยู่เป็นประจำ จนอาจจะเข้าข่ายสมาธิสั้นแบบนี้ ลองหันมาฝึกสมาธิด้วย 8 วิธีง่ายๆ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ
1.วาดรูป
ระบายสี
เรามักเคยได้ยินคำว่าศิลปะบำบัด
เพราะในขณะที่เรากำลังจดจ่ออยู่กับการครีเอทลวดลาย ลายเส้น
หรือสีสันที่ระบายอยู่ตรงหน้า นั่นทำให้เราได้ใช้จินตนาการ
และเกิดมีสมาธิได้ดียิ่งขึ้น แต่สำหรับใครที่ไม่ค่อยถนัดการวาดรูประบายสี
อาจจะเริ่มต้นง่ายๆจากการหาสมุดภาพระบายสี Coloring Book หรือแผ่นเฟรมระบายสีตามเลขมาลองทำดูก็ช่วยฝึกสมาธิได้ดีอยู่เหมือนกันค่ะ
2.อ่านหนังสือ
การอ่านหนังสือถือว่าเป็นการฝึกสมาธิที่ดีอย่าง
เพราะในช่วงเวลาที่เราอ่านหนังสือ เราจะจดจ่ออยู่กับตัวหนังสือ
เหมือนเราได้สงบนิ่งและใช้ความคิดและจินตานาการไปกับการอ่านหนังสือ
ส่วนใครที่กลัวว่าจะเบื่อหรือไม่ค่อยชอบอ่านหนังสือ
อาจจะลองตั้งเป้าเล็กๆไว้ก็ได้เช่น วันนี้จะอ่านให้ได้ 1 บท
พอเริ่มทำได้ก็ค่อยๆขยับเป้าหมายขึ้นไปเรื่อยๆ แค่นั้นเองค่ะ
3.เล่นดนตรี
สำหรับเพื่อนๆที่มีดนตรีในหัวใจ
หรือใครที่กำลังอยากหัดเล่นดนตรีแล้วละก็ ช่วงนี้ถือเป็นโอกาสที่ดีที่เราจะได้เริ่มลองทำกิจกรรมใหม่ๆ
ที่จะมาช่วยคลายแถมยังช่วยคลายเหงาได้อีก เพราะเวลาที่เราเล่นดนตรี
เราจะมีสมาธิอยู่กับตัวโน๊ต อยู่เสียงเพลง นอกจากจะช่วยฝึกสมาธิแล้ว
การเล่นดตรีอาจจะกลายเป็น 1 งานอดิเรกที่เพื่อนๆชื่นชอบก็ได้ค่ะ
4.ทำงานฝีมือ
DIY
การทำงานฝีมือจำพวกเย็บ
ปัก ถัก ร้อย งานDIY
หรืองานประดิฐ์ประดอยต่างๆ
ถือว่าเป็นงานที่ต้องใช้สมาธิอย่างสูงเลยล่ะค่ะ
เพราะกว่าที่เราจะลงมือทำออกมาได้สำเร็จนั้น
ก็จะต้องมีขั้นตอนที่อาศัยความละเอียดอ่อน ต้องใช้ทั้งความตั้งใจ สมาธิ
และยังช่วยฝึกให้เราเป็นคนใจเย็นขึ้นด้วยละค่ะ
5.ปลูกต้นไม้
ไม่ต้องสวยเหมือนน้องญาญ่าก็ปลูกต้นไม้ได้ค่ะ
เพราะการปลูกต้นไม้นอกจากจะช่วยฝึกสมาธิแล้วยังช่วยเพิ่มพื้นที่สีเขียวให้บริเวณบ้าน
โต๊ะทำงาน หรือห้องนอน ให้มีบรรยากาศที่น่าอยู่ สดชื่น ผ่อนคลาย
และสีเขียวของธรรมชาติยังช่วยบำบัดจิตใจเราได้นั่นเองค่ะ
6.เล่นโยคะ
หัวใจของการฝึกโยคะก็คือ
การฝึกสมาธิควบคู่กับลมหายใจไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวร่างกาย
เพราะในขณะที่เรามีสมาธิอยู่ในท่าอาสนะของโยคะ รับรู้ลมหายใจเข้าและออก
รับรู้ร่างกาย เราก็จะมีสติอยู่กับปัจจุบันขณะ ซึ่งการฝึกโยคะนอกจากจะการฝึกสมาธิที่
1 แล้ว ยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีทั้งภายในและภายนอกอีกด้วยค่ะ
7.นวดแผนไทย
ใครที่มีสมาธิสั้น
อารมณ์ขึ้นๆลงๆ เดี๋ยวดี เดี๋ยวร้าย แบบนี้แล้วละก็ ลองไปเข้าคอรส์นวดแผนไทยดูค่ะ
เพราะการนวดแผนไทยจะช่วยกระตุ้นเส้นประสาทในร่างกายที่ควบคุมระบบต่างๆ
ซึ่งเมื่อเส้นประสาทเหล่านั้นทำงานผิดปกติอาจทำให้เกิดความเครียด เจ็บป่วยทางด้านร่างกาย
และส่งต่ออารมณ์ได้อีกด้วย ดังนั้นจึงควรนวดบำบัดเพื่อคลายเส้น ประสาทให้กลับมาเป็นปกตินั่นเองค่ะ
เรียบเรียงข้อมูลโดย
amp_ang